▼運動の必要性について　　　～2点あげられます～

②ストレスの解消
運動は趣味・食事とともにストレスの解消に役立ちます。

▼運動の基本

• 健康の為には継続的な運動が必要です。運動の質(種類）と量(強度、時間、頻度）は人によって異なります。
  自分にあった運動を選びます。専門家に相談するのもよいでしょう。
• 自分が｢楽しい｣と実感できる運動をするようにします。長続きします。
• 激しい運動は活性酸素を発生し、有害です。ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの緩やかな有酸素運動を中心にしたいです。基礎的な運動のほかにテニス、ゴルフ、水泳など好きな運動も週に１～2度やるのが効果的です。お年よりには気功もいいと思います。
• また、片足立ちをしっかり練習すると、血流がよくなって脳の活性化にもよいです。 （片足立ちができない人ほど脳梗塞で死ぬリスクが高いといいます）

  最近、問題になっている「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群・略称『ロコモ』）対策としても推奨されています。「ロコモ」とは老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護状態の一歩手前になることです。自宅で片足立ちの練習を繰り返すと、左右1分行うだけでも約50分のウォーキングに相当する下半身の筋トレになります。

  厚生労働省のデータ（2006年）によると、75歳以上で片足立ちが20秒以上できる人は男性で39％、女性で21％でした。若い世代でも、片足立ちは通勤途中や仕事の合間の格好の運動になり、メタボ対策としてもオススメです。
  

• 肥満改善には｢強度は弱く、時間は長く」が適当です。

▼ジョギング・ウォーキングは適度な運動の一つです。

ジョギングﾞやウォーキングは血流を良くし、心筋梗塞や」脳梗塞など血管系の病気の予防になります。肥満から来るメタボリックシンドロームの対策となります。また認知症予防*になるというカナダの研究発表もあります。でした
*アルツハイマーの元になるアミロイドベータタンパクが炎症を起こし神経を殺していくと認知症を発生する。運動をするとネプリライシンという酵素が出来それがアルツハイマーの元になる物質を消していく。動物実験により認められている。ジョギングを習慣的に行っているひとは運動を習慣化してない人に比べてアルツハイマーに２分の１以下の確率でなりにくい。

また、50歳以上で日常的にジョギングをしている人は、運動の習慣のない人に比べ、19年後の死亡率が半分以下で、健康的な生活を送れることが、米スタンフォード大の研究チームが行った長期調査で分かったという報道があります。(別紙ご参照）

ジョギングﾞやウォーキングは脂肪肝を燃やし、心肺能力を高めます。適度な運動といえます。道具も要りませんし、場所も選びません。また、一人でもできます。　

ジョギングをゆっくり行うスロージョギングが健康に非常にいいと「ためしてガッテン」で紹介されました。ウォーキングやスロージョギングでいつまでも健康でいたいものです。正しいやり方で行うのが必要です。

「ウォーキングのコツ」と「スロージョギング」のページを設けましたので正しいやり方を見てください。

両方とも、一人でやるよりやはり仲間とやるほうが楽しく、また長続きします。

2014年9月に「ノルディックウォーキング」のページをアップしました。ポールを使用することにより上半身の筋肉を動かすので、普通のウォーキングに比べより高い運動効果が得られます。

世田谷近辺にお住まいの方でしたら、世田谷ジョギングﾞクラブ（SJC)または世田谷ウォーキングﾞ同好会（SWD)に参加されませんか。お勧めします。世田谷ジョギングﾞクラブは38年、世田谷ウォーキング同好会ﾞは24年と歴史の古いクラブで中高年主体のクラブです。　記録よりも健康を目的としたクラブで地元住民とのふれあいを楽しめます。

又、世田谷に組織的にｳｫｰｷﾝｸﾞを普及させようと、旧東京都老人研究所の指導のもと世田谷ｳｫｰｷﾝｸﾞﾌｫｰﾗﾑ（SWF)が平成２０年に設立され、その「ｻﾎﾟｰﾀｰ」になりました。区内5つの公園をベースにそれぞれ活動しております。私は羽根木公園グループに所属し、月2回のｳｫｰｷﾝｸイベントﾞに参加しております。

ご参照②　簡単な健康体操　朝夕1回づつ